고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증은 30대 성인의 절반정도가 앓고 있는 질병입니다. 과거에는 노년층에서만 보인 질병이지만 현대에 들어서는 음식습관이 점점 서구화로 진행되면서 꽤 젊은 층에서도 자주 보이는 질병입니다. 이번 포스팅에서 고질혈증에 좋은 음식 10가지를 꼭 확인해 보시길 바랍니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

가지

고지혈증은 콜레스테롤이 기준치보다 높은 경우에 고지혈증에 해당이 됩니다. 가지에 있는 비타민 p 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 가지를 많이 먹어주시는 것이 고지혈증 예방에 좋지만, 충분히 챙겨 먹지 못하는 환경이란 비타민 p가 있는 영양제도 추천을 드립니다.

 

 

견과류

견과류에 들어있는 불포화지방이 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다. 특히나 견과류 중에서도 땅콩이 불포화지방이 많이 들어있습니다. 하지만 너무 과다하게 섭취할 경우에는, 갑상선 문제 등을 일으킬 수 있는데요. 적정량을 조절하기 힘드신 분들은 불포화지방이 들어있는 영양제를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

녹두

녹두는 혈액에 있는 지방을 낮춰줍니다. 견과류와 달리 부작용이 거의 없기 때문에 배고픈 느낌도 줄여주기도 합니다. 고지혈증 뿐만 아니라 비만, 당뇨 등이 있는 환자들에게도 좋은 음식입니다. 

 

표고버섯

표고버섯은 고지혈증을 예방하는 불포화 지방산, 비타민 등이 들어있습니다. 혈압을 낮춰주는 역할을 하고 콜레스테롤의 분해를 촉진시키기도 합니다. 표고버섯을 매번 드시기가 힘드시다면 표고버섯 추출 영양제도 추천합니다.

 

 

 

등푸른 생선

등푸른 생선 중 가장 유명한 꽁치, 고등어, 삼치뿐만 아니라 청어, 정어리, 전갱이, 가다랑어, 참치 등도 등 푸른 생선에 속합니다. 생선에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있는데 중성지방과 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 이뿐만 아니라 오메가 3은 두뇌와 눈에도 좋은 영양제이기 때문에 오메가 3가 들어있는 영양제도 추천을 드립니다. 

 

딸기

딸기에는 생각보다 많은 비타민c가 함량 되어 있습니다. 오렌지보다 1.5배나 많은 비타민c가 함량 되어 있는데요. 비타민c는 콜레스테롤을 낮춰주는 영양제로 유명하기 때문에 고지혈증 예방에 꼭 챙겨드시는 것을 권해드리고 있습니다.

 

 

대추

대추 세 알이면 죽어가던 사람도 살린다는 속담도 있을 만큼 대추는 우리 몸에 좋은 영향을 끼칩니다. 대추에는 나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주고, 소화에도 효과가 있기 때문에 변비이신 분들에게도 효과적인 음식입니다. 식이섬유가 많은 영양제는 시중에 아주 많기 때문에 한번 알아보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

오이

오이는 피부에 좋다고 알려져 있지만 고구마랑 마찬가지로 식이섬유가 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 오이도 고지혈증에 좋은 음식입니다. 

 

고지혈증 뿐만 아니라 오이에는 수분이 많기 때문에 갈증해소나 이뇨작용에도 좋은 영향을 끼친다고 알려져 있습니다.

 

옥수수기름

기름이 고지혈증에 좋다니 많이들 의아해하실 것 같은데, 옥수수기름은 소화에도 좋고 심장 질환 예방 및 치료에 효과가 있습니다. 특히나 옥수수기름에는 불포화지방산이 많이 함류되어 있는데 풀보화 지방산은 콜레스테롤이 합성되고 흡수되는 것을 막기 때문에 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았는데요. 음식을 항상 챙겨드시기 힘드시다면 관련 영양소가 들어있는 영양제를 드시는 것도 하나의 방법입니다. 오히려 지속적으로 먹을 수 있는 건 영양제가 더 좋기 때문에 한번 알아보시길 바랍니다.